#149 摂取カロリー

香川県さぬき市にあります
パーソナルジムTHE KNOTで活動しております
藤本英矩(フジモトヒデノリ)です。

以前お伝えした消費カロリーがわかれば次に必要なのが

1日の摂取カロリーです。

そこで重要になってくるのはあなたが何キロ落としたいと考えているかです。

一般的に1ヶ月で2〜4キロ程度体重を落とすペースが良いとされています。

ということは、月に2キロ落とすと考えれば

1週間で500g落とすことができれば目標を達成できます。

では500gの脂肪を落とすのに必要なカロリーはいくらでしょうか?

体脂肪は1キロ7000kcalに必要で

ということは500gでは3500kcal必要になります。

1週間で3500kcalの摂取カロリーより消費エネルギーが上回ればいいのです。

この3500kcalを1日あたりで見ると

500kcalになりますから

1日に500kcalの消費カロリーのマイナスを作ることで

月に2キロずつ落としていくことができます。
(あくまで計算上の話なのでやりながら微調整は必要になります)

以前お伝えした消費カロリーが2000kcalの方であれば

1500kcalの摂取カロリーであればいいわけです。

まずは今自分がどのくらいのカロリーをとっているかを

知ることから始めていきましょう!

パーソナルジムTHE KNOTでは初回体験受付中です。
下記のお問合せより是非一度ご来店ください。

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